Полезни храни при остеопороза

5 неочаквано полезни храни при остеопороза 3 от остеопороза.com

Полезни храни при остеопороза:

Много важно е да се наблегне на полезни храни при остеопороза. При богата на калции диети можете да преборите началните фази на остеопороза.

5 неочаквано полезни храни при остеопороза:

  1. Заложете на по-тъмното зелено – за костите няма нищо по-полезно от калция. Вярно, можете да си го набавите от млечните продукти, но също така се съдържа в много зеленчуци. Защо да не консумирате и двете? Китайско зеле, къдраво зеле, броколи и зеленчуците от рода на ряпата. Една чаша сготвени зеленчуци от тези ви дава около 200 милиграма калций (20% от препоръчителния дневен прием). На всичкото отгоре, те съдържат витамин К, който намалява риска от остеопороза.

    5 неочаквано полезни храни при остеопороза 3 от остеопороза.com

  2. Вкусният картоф

    – две по-малко известни вещества, които поддържат костите здрави, са магнезий и калий. Ако не приемате достатъчно магнезий, може да имате проблем с баланса на витамин D, което пък ще засегне здравето на костите. Калият неутрализира киселината в тялото, която може да извлече калция от костите. Един вкусен начин да си набавите достатъчно и от двете е като изядете печен средно голям картоф без сол. В него се съдържат 31 милиграма магнезий и 542 милиграма калий.

  3. Започнете деня горчиво – прибавете грейпфрут към закуската си – нищо няма да събуди по-добре вкусовите ви рецептори. Цитрусовите плодове съдържат много витамин C, който предотвратява загубата на костна маса. Един цял розов или червен грейпфрут съдържа около 91 милиграма витамин C, което е напълно достатъчно за целия ден. Не понасяте горчивия вкус на грейпфрута? Един хубав портокал също не е лош избор с 83 милиграма витамин С.
  4. Обичате ли смокини? Ако търсите плодове, полезни за костите, смокините трябва да са един от първите ви избори. Пет средно големи смокини съдържат около 90 милиграма калций и други хранителни вещества като калий и магнезий. Свежите смокини се предлагат през лятото и есента, но можете да ги намерите сушени през цялата година. Сушените също са доста полезни: половин чаша от тях дава 120 милиграма калций.
    5 неочаквано полезни храни при остеопороза 2 от остеопороза.com
  5. Консервирана риба– сьомгата и други видове мазни риби предлагат много хранителни вещества за костите. Те съдържат витамин D, който помага на тялото да усвоява калций, както и омега-3 мастни киселини, които също са полезни за костите. Ако си купувате сьомга, всъщност най-добрият вариант е да е консервирана. В 85 грама има повече от 180 милиграма калций. Защо толкова много? При консервирането участват и малките, меки кости на рибата, които се разтапят и дори не ги усещате.

Прочетете още:

Храни при остеопороза част 2.

Коментирайте

Вашият коментар

Абонирай се

Въведете имейл