Полезни храни при остеопороза
Полезни храни при остеопороза:
Много важно е да се наблегне на полезни храни при остеопороза. При богата на калции диети можете да преборите началните фази на остеопороза.
5 неочаквано полезни храни при остеопороза:
- Заложете на по-тъмното зелено – за костите няма нищо по-полезно от калция. Вярно, можете да си го набавите от млечните продукти, но също така се съдържа в много зеленчуци. Защо да не консумирате и двете? Китайско зеле, къдраво зеле, броколи и зеленчуците от рода на ряпата. Една чаша сготвени зеленчуци от тези ви дава около 200 милиграма калций (20% от препоръчителния дневен прием). На всичкото отгоре, те съдържат витамин К, който намалява риска от остеопороза.
- Вкусният картоф
– две по-малко известни вещества, които поддържат костите здрави, са магнезий и калий. Ако не приемате достатъчно магнезий, може да имате проблем с баланса на витамин D, което пък ще засегне здравето на костите. Калият неутрализира киселината в тялото, която може да извлече калция от костите. Един вкусен начин да си набавите достатъчно и от двете е като изядете печен средно голям картоф без сол. В него се съдържат 31 милиграма магнезий и 542 милиграма калий.
- Започнете деня горчиво – прибавете грейпфрут към закуската си – нищо няма да събуди по-добре вкусовите ви рецептори. Цитрусовите плодове съдържат много витамин C, който предотвратява загубата на костна маса. Един цял розов или червен грейпфрут съдържа около 91 милиграма витамин C, което е напълно достатъчно за целия ден. Не понасяте горчивия вкус на грейпфрута? Един хубав портокал също не е лош избор с 83 милиграма витамин С.
- Обичате ли смокини? Ако търсите плодове, полезни за костите, смокините трябва да са един от първите ви избори. Пет средно големи смокини съдържат около 90 милиграма калций и други хранителни вещества като калий и магнезий. Свежите смокини се предлагат през лятото и есента, но можете да ги намерите сушени през цялата година. Сушените също са доста полезни: половин чаша от тях дава 120 милиграма калций.
- Консервирана риба– сьомгата и други видове мазни риби предлагат много хранителни вещества за костите. Те съдържат витамин D, който помага на тялото да усвоява калций, както и омега-3 мастни киселини, които също са полезни за костите. Ако си купувате сьомга, всъщност най-добрият вариант е да е консервирана. В 85 грама има повече от 180 милиграма калций. Защо толкова много? При консервирането участват и малките, меки кости на рибата, които се разтапят и дори не ги усещате.
Прочетете още:
