Полезни храни при остеопороза 2 част

Полезни храни при остеопороза 2 част.

Продължава от:

Полезни храни при остеопороза

Ето нашите предложения и съвети за полезни храни при остеопороза, които ще подобрят костния метаболизъм и ще забавят процесите на развитиетеопорозата.

6 Неочаквано полезни храни при остеопороза 2 част:

1. По-добрият сандвич – приготвено просто от бадеми (и може би малко сол), бадемовото масло е лесен начин да повишите приема си на калций. Две лъжици съдържат 112 милиграма калций. Освен това в бадемите има калий (240 милиграма на 2 лъжици), както и протеини и други вещества, които играят поддържаща роля в изграждането на здрава костна система.

2. Мляко от растенията – полезни храни при остеопорозаМоже би сте си мислели, че като замените кравето мляко със соево, бадемово или кокосово, ще изгубите всички калций и витамин D. Но повечето млека, които откривате в магазина, всъщност са обогатени с тези хранителни вещества. Все пак проверете етикета за по-сигурно.

   

3. Дайте шанс на вегетарианските протеини – Тофуто е широкоразпространено в азиатската кухня, защото с него може да се приготви всичко и е много богато на полезни вещества. Половин чаша обогатено с калций тофу съдържа 400 милиграма от важния минерал. Тофуто има и други благоприятни ефекти върху костите. Изследванията показват, че изофлавоноидите, които изобилстват в тофуто, намаляват риска от заболявания на костите при жените в менопауза.

4. Класическия сок – може да си пасва идеално с палачинките, но портокаловият сок по природа не съдържа много калций. И въпреки това може да е чудесен начин за повишаване на приема на калций. Как така? Производителите често предлагат варианти, които са били обогатени с калций и съдържат толкова, колкото има и в прясното мляко.

5. Пренебрегвания сушен плод – полезни храни при остеопорозаКато чуете за сушени сливи и вероятно си мислите, че само старите хора ги ядат. Но всеки трябва да си ги похапва. Изследванията показват, че редовното консумиране на сушени сливи, които са богати на калций и витамин D, подобрява плътността на костите, като забавя разграждането им в тялото.

   

6. По-добрият подсладител – за разлика от рафинираната захар, меласата е източник на калций. В една чаена лъжица от сладкия сироп има 41 милиграма калций. Можете да ползвате меласата не само при печене. Опитайте да заместите с нея меда в киселото мляко или сутрешната зърнена закуска.

Приемът на полезни храни при остеопороза е изключитело важно, за контрола на остеопоротичните процеси в нашето тяло.